Колко време отнема да видите ползите от новия си режим на тренировка?

Бележка на редактора: Преди да започнете нова стратегия за извършения, консултирайте се с Вашия доктор. Спрете незабавно, в случай че изпитвате болежка.

(CNN) - След като се заемете с нов режим на извършения, множеството хора се надяват да видят резултати съвсем незабавно. И въпреки всичко без значение дали желаете да изпуснете няколко кг, да натрупате мускули или да се впишете в обичания си чифт дънки, може да наподобява вечно. Това е изключително правилно, в случай че сте почнали това пътешестване със брачна половинка си или с другар, който може бързо да вижда позитивни резултати.

„ Колко скоро ще видите промени в действителност зависи от индивида, типа извършения, които вършат и какъв брой поредно го вършат “, споделя Енджи Аше, регистриран диетолог със седалище в Линкълн, Небраска, и създател на Eleat Sports Nutrition, компания, която оказва помощ на спортистите да подобрят представянето си посредством хранене. „ Зависи от това каква е и диетата ви. Но дайте му най-малко две до четири седмици. “

За доста хора измененията могат да лишават повече като шест до 12 седмици, съобщи Тина Фенели, сертифициран персонален треньор с клиники AVIV в селата, Флорида. Това е по този начин, тъй като толкоз доста фактори играят, в това число възраст, пол и метаболизъм.

Мъжете, да вземем за пример, са склонни да имат по -висока периодичност на метаболизма от дамите, което е общото количество сила или калории, тялото ви употребява дневно. Това е по този начин, тъй като мъжете нормално са по -големи от дамите и имат повече мускулна маса, а по -големите органи и говежките мускули изискват повече калории за работа.

Докато чакате месец или два, с цел да видите забележими резултати от вашата упорита работа, могат да наподобяват като дълго време, струва си, тъй като упражнението носи доста невидими резултати, и двамата специалисти се съгласиха.

Редовната физическа интензивност понижава риска от сърдечно -съдови болести, диабет вид 2, инфекциозни болести и даже някои ракови болести, съгласно американските центрове за надзор и предварителна защита на болесттите. Упражнението също укрепва костите и мускулите ви, усъвършенства познавателните ви умения и даже покачва качеството на съня ви.

Значително понижение на кръвното налягане неподвижен се следи и след осъществяване на разнообразни форми на извършения, като тиквите и стенните клякания са изключително потребни, съгласно мета-анализ на 2023 година, оповестен в British Journal of Sports Medicine.

Промените в кръвното налягане също могат да бъдат незабавни. „ Те даже могат да зародят първия ден поради усъвършенствания кръвен поток, който ще се случи “, сподели Аш. „ Това е без значение дали вършиме силова подготовка, кардио или композиция. “

Ако сте подготвени да работите по -усилено, с цел да видите физическите промени по -бързо, това сигурно е допустимо.

„ Ако в действителност се пробвате да извършите промени в състава на тялото, концентрирайте се повече върху извършения с по-голяма активност като тичане, в сравнение с, да речем, йога “, сподели Аше, като последният е упражнение с по-ниско влияние, което оказва помощ повече за възстановяване на съня и настроението ви.

Освен това ще ви помогне, в случай че се движите повече през целия ден, а освен по време на тренировката си. Така че планирайте петминутна отмора на всеки час, изправете се на бюрото си или движение към дома си по време на телефонни позвънявания.

„ Не наподобява доста, само че тази спомагателна активност се прибавя “, сподели Аше.

Намаляването на вашия калориен банкет даже малко количество - като 250 до 500 калории седмично - може да ви помогне да изпуснете спомагателна половин кг или кг седмично, сподели Fennelly. Имайте поради също, че откакто тялото ви стартира да построява стройна мускулна маса, която се случва основно от силовите тренировки, скоростта на метаболизма на покой ще се усили.

„ Това значи, че откакто напуснете фитнеса, ще имате по -високо изгаряне на калории “, сподели Фенели.

Храната също може да бъде промяна на играта

Изборът на подобаващите храни за хранене също може да ви помогне да хвърлите килограми и да се чувствате по -удобно в облеклата си.

„ Съсредоточете се върху цели храни, колкото можете “, сподели Аше. Целите храни са необработени или минимално модифицирани храни, оставени в естественото им положение, или покрай него. Помислете пресни плодове и зеленчуци, яйца, бобови растения, ядки и семена.

„ Минимално модифицираните храни ще ви дадат подобаващите фибри, желязо и хранителни субстанции “, сподели Аш. „ Прекомерните храни нямат хранителни субстанции, тъй че не сме удовлетворени, когато ги ядем и по тази причина имаме податливост да преяждаме. “

Друг хак е да сдвоите новата си фитнес рутина с активност, която ви харесва, сподели Фенели. „ Казвам на клиентите си, че откакто тръгнете тук, намерете нещо друго, което ви е прелестно да ви държи дейни и ангажирани, като шампионат или колоездене. “

„ И това е, което желаеме, нали? “ - сподели Аше. „ Увеличаването на дълголетието ви е най -голямата причина да упражнявате, даже повече от загубата на малко мазнини. “

Регистрирайте се за фитнес на CNN, само че по -добра серия бюлетин. .

е публицист на свободна процедура, който е профилиран в туризъм, пътешестване и фитнес.